co na gore klatki

31.10.2021 5 Tydzień Masy Waga: 111,1kg Cardio: 4x 25min ew Siemanko ;)  Dzisiaj z rana wcześniej wstałem tak jak wspomniałem, na początku nie zczaiłem się dlaczego godzinę wcześniej się wybudziłem i oczy jak 5zł xD Ale później jak już zacząłem jeść to dotarło do mnie że przecież w nocy zegarki były przestawiane i to dlatego takie cyrki ;p  Tak [...]

pyzaaaa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x12 Jeśli szukasz odmiany to zacznij n.p. od skosu górnego, a drugie ćwiczenie zrób sztangielkami. [...]

Hej Tak więc dzisiaj 17 dzień masę waga na dzień dzisiejszy 105,1kg. Z rana standardowo wpadło kardio na czczo jak to zawsze bywa. Na treningu dzisiaj klatka i barki. Pokusiłem się dołożyć 5 kg na wyciskaniu na płaskiej ale niestety jestem tak słaby w tych wyciskaniach że to się w pale nie mieści więc przy szóstym powtórzeniu ładnie mnie tam [...]

24.08.18 Wczoraj wieczorem wpadła jeszcze mała miska płatków z WPC na mleku. Dzisiaj po ładowaniu 0,3kg w górę. Generalnie lekki wkur... dzisiaj. Miało zacząć padać koło południa, zaplanowałem sobie trasę 80km i wyleciałem 6:30, żeby zdążyć wrócić przed deszczem. Dojechałem do połowy i to jeszcze tej najgorszej, bo 1/4 końcówki pod górę na [...]

ĆWICZENIA Angielski trener i były piłkarz, Kevin Keegen mówił, że jako młody człowiek spędziło mnóstwo czasu na ulicy na odbijaniu piłki o ściany na swojej ulicy. Większość piłkarzy miała podobne doświadczenia. Odbijanie piłki od ściany zawiera dwa najważniejsze w piłce elementy : kopanie i przyjomowanie, i może być stosowane przez zawodników od [...]

Enduroman ja stosuje prowizoryczna diete. Jem duzo białka, staram sie ograniczac z wegolowodanami. Ja właśnie dzis skończyłem brać kreatynke Olimpa jest to moja 3 kreatyna i już efekty są mizerne. Dlatego nie warto brać za szybko jej, bo z każdym opakowaniem działa gorzej. Gainerek jak dla Ciebie to dobry pomysł, białko oczywiscie też. Pewnie [...]

[...] czuje jak pisalem tez ostatnia taka 'nie moc' , wiem ze jak bym robil barki np. z nogami czy calkiem osobno ciezar by ulegal napewno zmianie Sila na tym cwizceniu zamiast w gore jak by w dol, no ale na szczescie tlyko takie problemy z barkami, nie wime osttanio jestem przemeczony i czuje to po sobie, a barki jeszce pracuja przecuiez intensywanie [...]

18.08.16 Niezła sytuacja dzisiaj. Podczas ważenia rano waga zaczęła wariować i najpierw nie mogła złapać odczytu, a potem za każdym razem było co innego. Więc stwierdziłem, że może lecieć w kulki. Kupiłem więc nową wagę i zobaczę rano ile tak na prawdę ważę. Pierwsze testy pokazują, że stara waga zaniża o ok. 2kg %-) Trening Klatka + biceps + [...]

20.09.18 Dzień wczorajszy. Tak jak pisałem z rana trening i potem wyjazd z klientami. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x50kg; 12x50kg; muscle round 4x6 x53kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x85kg; 6x95kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x90kg; 10x90kg; 10x90kg 4. Dipsy - [...]

Alien dolączam sie do wypowiedzi innym wymiary i siła nie są wskaźniekiem wiedzy kulturystycznej. Jeszcze jedno zapominasz o najważniejszej rzeczy nie każdy jest uwarunkowany genetycznie do tego sportu i jedni będą pracować nad swoją sylwetką 2 lata a inni zrobią to samo w rok, a większą wiedze będą oczywiście mieli Ci co dłużej ćwiczą logicznie [...]

Pomyśl, wrzuć propozycję - chętnie pomogę skorygować. Szczególnie że w przypadku tych konkretnych partii jest niesamowity arsenał ćwiczeń i metod na ich niekonwencjonalne stymulowanie. A moge miec kilka? ;-) (bo puscilam wodze fantazji) Zalozenia: Dopracowanie barkow na + (niewielki, ale jednak +), wyklarowanie bicepsow i tricepsow, jak najmniej [...]

30.08.17 Wczorajszy off i Low Carb i waga prawie 1kg w górę, więc żadna nowość. Ogólnie dzisiaj wkurvv milion, ale o tym zaraz. Trening Klatka + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg; 6x75kg; 5x77,5kg obciążenie na stronę 2. Fly press - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg 3. Butterfly - 12x47kg; 6x47kg... i [...]

krzych666... Po intensywnej lekturze tematów pt. "mała klatka" i Twojego "godzilla...", doszedłem do wniosku, ze ja robię te opisane błędy, przez co faktycznie moja klatka nie wygląda imponująco, robiłem klatke 2 razy w tygodniu: 1. płaska (4x12-10-8-6) 2. skos w góre (4x12-10-8-6) 3. pompki na poręczach (4x10) 4. rozpietki [...]

Tak na serio jak sobie poeksperymentować - to nawet na poziomej ławie, opuszczając sztangę praktycznie na szyję można zaangażować rejon, o którym tu piszemy. Ale taka akurat płaszczyzna ruchu przy poziomej ławie w ogóle mocno nadweręża barki jako całość (najbardziej oberwie wtedy staw barkowo-obojczykowy). Stąd też już dawno ludzie wpadli na [...]

31.07.16 Standardowo jak to w weekend godzina 7 rano, a ja już oczy jak 5 złotych. Zjadłem omlet i poleciałem na trening. Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Rozpiętki na bramie na dół klatki - 15x4szt.; 15x5szt.; 15x5szt.; 15x5szt. 2. Wyciskanie na hammerze na skosie w dól - 8+4+3x55kg 2x rest pause + 4x45kg wolna f. ekscentryczna + 4x35 wolna [...]

15.07.18 Po wczorajszym ładowaniu waga 75,4kg. Muszę przestać pić co wieczór, bo w sumie sam nie wiem ile ważę tak naprawdę %-) Dzisiaj miał być off od treningu, ale szkoda było mi nabicia. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x35kg; 12x45kg; 12x45kg; muscle round 4x6 x45kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - [...]

Mam jedno pytanie, skoro: Wszystko diametralnie się zmienia, gdy ręce wyprostujemy - czyli zablokujemy w stawach łokciowych. Wtedy mięśnie nie muszą już pokonywać żadnego oporu, ponieważ ciężar spoczywa na dwóch solidnych podporach, którymi są nasze wyprostowane ręce. Zanika też napięcie wewnątrz mięśni piersiowych, co tylko opóźnia ich [...]

[...] rozpietki jakie sa - kazdy widzi. Ciezary male: 15kg,12kg,9kg,9kg rozpietki skos dol - ciezarowo: 15kg,12kg,9kg,9kg dobicie klasycznymi pompkami, by calosciowo pocalowac klatke na dobranoc :-) 14pow zmiazdzylo system, psychike, klate. Klata pelna od dolu po gore, to lubie. cardio klasycznie na stepperze ;-) jutro zmasakruje grzbiet obwodami.

Trening myslałem nad czymś takim i to już by było do końca masy i pewnie na minicut. a później znów powrót do spitu tylko już z osobnym dniem rąk i dalej masa. Nóg to nawet tak po łebkach rozpisałem bo serio je mam gdzies i ostro wywalone na nie, siady będę sobie robił bo lubię a reszte to w sumie jak "serce zagra" że tak powiem i co będę w [...]

06/06/2012 Grubość klaty + bicepsy Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie z supinacją na 2 skosach 2. Przenoszenie Robinsona 3. Wycisk wąsko na skosie (smith) 4. Wycisk ściskający w 3 płaszczyznach 5. Uginanie z supinacją 6. Modlitewnik Robinsona 7. Uginanie leżąc na ławie skośnej _______________________- Ad.1 skos 45st i skos 30st - jeszcze mocno [...]